Les étirements sont essentiels pour améliorer la souplesse, prévenir les blessures et favoriser la récupération. Voici comment créer une routine efficace et adaptée à vos besoins.

1. Étirements dynamiques avant l’effort

Avant un entraînement, privilégiez des mouvements actifs comme des balancements de jambes, des rotations de bras ou des squats dynamiques. Cela prépare les muscles et les articulations sans les relâcher excessivement.

2. Étirements statiques après l’entraînement

Après le sport, réalisez des étirements maintenus 20 à 30 secondes pour relâcher les tensions et améliorer la flexibilité. Concentrez-vous sur les muscles sollicités pendant l’effort.

3. Équilibrer sa routine

Travaillez tout le corps : dos, jambes, épaules, hanches et bras. Adaptez vos étirements en fonction de votre activité sportive et de vos éventuelles tensions musculaires.

4. Ne pas forcer

L’étirement doit être progressif et sans douleur. Respirez profondément pour favoriser la détente et laissez le muscle s’allonger naturellement.

5. S’étirer régulièrement

Une routine d’étirements de 10 à 15 minutes par jour suffit pour améliorer la souplesse et éviter les raideurs. L’idéal est de s’étirer après chaque séance de sport et quelques minutes les jours de repos.

Avec ces bonnes pratiques, vous gagnerez en mobilité, réduirez les risques de blessures et améliorerez vos performances sportives !